辛苦工作一整天後，想要透過睡眠達到休息的效果，卻發現睡覺肩頸無法放鬆、睡醒肩頸痠痛難耐？許多人不知道的是，睡姿與睡眠品質有極大的關聯，但睡覺時要如何控制自己有正確睡姿呢？這時候就需要好的枕頭輔助、真正睡上好覺！
睡覺肩頸無法放鬆？不只要注意睡姿，「脖子懸空」更是大忌！
若經常習慣以錯誤睡姿入眠，像是趴睡、大字形等等，很容易發現自己明明睡了好久，醒來卻依然疲憊不堪，肩頸也痠痛到全身不對勁。畢竟一場睡眠平均長達7小時，若這麼長的時間都維持著不當睡姿，當然容易對身體各部位施加過多負擔。
而且不只需注意睡姿，睡覺時最大的地雷就是「脖子懸空」。假若躺下時，枕頭沒有枕到頭頸部、也就是脖子呈現懸空狀態，長期下來將造成睡覺肩頸無法放鬆，也因為肩頸會在睡眠時不自覺出力，進而造成睡醒肩頸痠痛的問題。
枕頭最重要的功能便是為頭頸部提供支撐力，若挑錯枕頭，會讓睡眠事倍功半，明明睡了好久，起來卻仍舊又累又不舒服。以下將提供挑選枕頭的秘訣，讓各位找到最適合自己的枕頭：
枕頭挑選秘訣一：高度
枕頭不管是過高或過低，都會對健康帶來不利的影響，輕則打呼、睡覺流口水，嚴重一點可能造成落枕、睡醒肩頸痠痛，甚至是呼吸中止症等等。
正確的枕頭高度沒有絕對值，而是取決於個人的體態及睡眠習慣。大略來說，多數人的枕頭高度會落在8-15公分，若您手邊的枕頭高度遠超過此範圍，建議盡快更換枕頭，以達到更好的睡眠品質。
枕頭挑選高度也有一個公式可以參考：（肩寬 – 頭寬）÷2。但此數值僅作為參考值，最重要的是平躺時，頭頸能與身體呈現水平直線，避免肩頸額外出力，讓身體真正達到放鬆的修復效果。
枕頭挑選秘訣二：材質
枕頭材質也沒有絕對的優劣之分，挑選材質必須回歸了解自身需求。例如皮膚的敏感度、偏好柔軟或稍硬的觸感、清洗的方便性等等。
舉例來說，若偏好柔軟、躺起來像雲朵般的感受，就建議可以入手「羽絨枕」；若容易因為塵蟎過敏，且經常流汗、引起皮膚不適，建議可以入手「乳膠枕」，享受其天然的抑菌效果及排汗材質；若是擔心枕頭清洗不易且預算有限，就可以入手「纖維枕」。
（延伸閱讀：枕頭怎麼選？想要一夜好眠，除了高度你還需要注意這些！）
睡醒肩頸痠痛好困擾？相關問題一併整理給你！
許多人深受睡醒肩頸痠痛的困擾，轉下脖子、動下肩膀就喀啦喀啦作響，疼痛感也難以解決。以下將提供肩頸痠痛的疑難雜症，解決您隱藏已久的疑問：
Q1：為什麼早上起床肩頸痠痛？
早上起床肩頸痠痛的原因與「睡眠品質不良」有很大的關係，其中更與睡姿息息相關。例如習慣趴睡的朋友，可能因為頸部壓力分佈不均或是造成某些肌肉處於長時間緊繃的狀態；也可能因為床墊或枕頭不夠支撐，趴睡時頸部可能處於過度彎曲狀態，而導致肌肉疲勞和酸痛。
另外，若使用不合適的枕頭也會造成睡醒肩頸痠痛，枕頭支撐力不足、高度過高或過低，都容易對肩頸帶來多餘的負擔。
Q2：肩頸痠痛怎麼睡？
仰睡是多數醫師、物理治療師推薦的睡姿，因為仰睡可以平均地讓身體各部位得到應有的支撐，從頭頸、兩側的肩膀、腰部到臀部，皆能好好放鬆各處的肌肉與關節。所以，若您睡覺肩頸無法放鬆，十分建議改為仰睡。
但若發現改為仰睡卻難以入眠，也可能是因為睡姿改變，造成原先枕頭高度變得不合適，因此建議可以挑選仰睡／側睡的兩用枕，不僅輔助自己維持正確睡姿，也不用擔心睡眠過程中改變睡姿、對睡眠品質造成負面影響。
習慣側睡的人枕頭高度需要比仰睡時高一些，以填補肩頸空隙，避免空隙造成肩頸痠痛，抑或是前述所言，選擇側睡跟仰睡都適合的枕頭，如海鷗枕。需注意的是避免上方的腿下滑貼著床面，變成側趴睡，此時腰椎過度旋轉，會導致腰部不適，可在雙腿間夾著一顆枕頭，保持骨盆穩定，睡得更安穩。
趴睡則是最不健康的睡姿，若非特殊情況，並不建議趴睡。因趴睡時身體重量會落在胸腹，不僅壓迫胸腔、影響呼吸與血液循環，頸椎也會因長期向側邊旋轉導致不適，更為容易引發肩頸痠痛。
Q3：睡覺脖子落枕怎麼辦？
若睡醒發現無法轉動頭部、一動就痛到受不了，那很可能就是「落枕」。一般而言，落枕在3-5天內就會自然痊癒，但若反覆落枕或疼痛感超過兩週，還是建議要前往專門科別看診。
除了看診治療外，在生活上也可以從以下2點著手預防落枕：
- 避免久坐與適度肩頸運動：現代人的工作型態經常一坐就是數小時，建議定時起身走走，搭配一些肩頸復健運動，避免肩頸積累過多不適感。
- 挑選對的枕頭：落枕問題也與枕頭有密切關聯，適合自己的高度、支撐力足夠的枕頭，都能有效地減緩肩頸壓力，避免睡眠時肩頸仍持續出力。
Q4：枕頭要怎麼睡？
許多人習慣不睡枕頭，或把頭埋在枕頭下、抱在胸前等，這樣枕頭將無法發揮支撐頭頸的功能，建議大家還是要好好躺在枕頭上，避免睡醒肩頸痠痛等問題。
當然，光是躺在枕頭上並不夠，最重要的也還是得挑對枕頭，正確的枕頭高度不會讓脖子懸空，頸椎與背部脊椎會呈現水平直線，睡覺時才能有效放鬆身體。
Q5：肩膀要躺枕頭嗎？
肩膀要躺到枕頭是大眾最容易忽略的要點，因寬度也是枕頭挑選重點之一，建議枕頭至少要與肩膀同寬，睡眠時翻來覆去，頭部才不會不小心滾出枕頭範圍、掉下來造成落枕。
另外，也要注意枕頭長度必須高過頭頂，才能完整守護頭頸，安心享受一場好眠。
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看完以上內容，相信大家也都了解挑選一顆好的枕頭，對於肩頸放鬆是多重要的利器。但市面枕頭百百種，到底該從何處下手呢？
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